Week 5: November 28 - December 4 【背中・肩】

美しさはバックスタイルに宿る!顔周りの印象も司る肩まわりも整えていきましょう。肩甲骨を下に下げて、肩が上がらないようにしながら行うのがポイント。※「~set」の表記を確認して、その回数をこなしていきましょう。今週はストレッチも含まれています!



Happy December! 2022最後の月、健康でハッピーに一緒に動けるのをたのしみにしてるよ〜!♪今週の宿題をお送りいたします!

あっという間に12月!寒くなってきて、体調も崩しやすい時期に突入したね!お体ご自愛ください!

ピラティスで体を常にぽかぽかにしておいて、身体が寒さで固まらないように暖かくしておいてね!私もいつも冬はレッグウオーマーなや腹巻w

で体をポカポカにしているよ!よかったら試して見いてね。


STRETCH

生理中、お疲れのとやってほしい動画を今週の宿題に!これは、寝っ転がりながら気持ちよくストレッチを行っていくよ!

目を閉じて、ゆっくり呼吸をとりながら是非リラックスして行ってみて。呼吸はお腹を使った腹式呼吸。吐く息と同時にストレッチを深めると

さらに伸びていくから是非やってみてね!


PILA

今週は背中のスイッチをオンにして、気持ちよくシャキッと1週間を過ごしましょう〜!

まずは全身丁寧に動かして、あげる時と下げる時、動きをただやるのではなくコントロールをテーマにしてみて♪少し長めのレッスンになっているので日によって10分でもOK! 背骨の柔軟性を高めて、一骨一骨動かすように意識してみてね!また背中のトレーニングをする際はお腹のスイッチは常にONでお願いします!


FIT

ダンベルを使って肩や背中をトレーニングしていくよ〜!肋骨がパカーンと開かないように呼吸を使いながら体幹部をしっかり安定した状態で

行うのがポイント。また座ってる際は胸椎の向きを常に斜め上に引き上げて、長い背骨で行ってみてね!骨盤しっかり立てる!これを意識しながら行うとさらにい背中に聞いてくるよ!背中トレの際や肩甲骨は下に引き下げる意識も忘れないでね。色々考える事が多いけど、動きに慣れてきたところで少しづつ意識も高めていきましょう!まだまだ物足りない方はダンベルを使いさらにパンプしてみてね!!💓


11/28(MON)

PILA ×1set

FIT ×1set

MOTIVATION MONDAY: insta Live AM7:30〜



11/29(TUE)

STRETCH ×1set

PILA ×2 set

FIT ×2 set



11/30(WED)

STRETCH ×1set

PILA ×1set

FIT ×1set


12/1(THU)

STRETCH ×1set

PILA ×1set

FIT ×2 set


12/2(FRI)

STRETCH ×1set

PILA ×2set

FIT ×2set


12/3(SAT)

REST DAY


12/4(SUN)

STRETCH ×1set

PILA ×1set

FIT ×1set

ONLINE LIVE LESSON AM7:00〜

※レッスンの後に12月KICK OFF MEETINGを行います

Zoomミーティングに参加する

https://us02web.zoom.us/j/85469482854


ミーティングID: 854 6948 2854

パスコード: 857162


You did your best!!!